Long Distance Running many Benefits

 LONG DISTANCE RUNNING BENEFITS  - लंबी दूरी की दौड़ के लाभ

RUNNING BENEFITS 

यदि आप कभी भी मैराथन दौड़ते हैं या आप वर्तमान में किसी एक के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो शायद आपने (दीवार पर टकराने के बारे में आशा की जाती है) लेकिन इसके बारे में नहीं सुना होगा। दौड़ में वह बिंदु है जब आपके शरीर ने अपने संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट या ग्लाइकोजन का उपयोग किया है और ऊर्जा के अपने प्राथमिक स्रोत के लिए वसा पर निर्भर रहना पड़ता है। चूंकि जलती हुई वसा जलने वाले कार्बोहाइड्रेट के रूप में कुशल नहीं है, इसलिए आपका शरीर थका हुआ महसूस करता है और आपकी गति नाटकीय रूप से धीमी हो जाती है। कुछ यह महसूस करते हैं कि कीचड़ के माध्यम से चल रहा है या अपने पैरों पर रेत के बैग के साथ चल रहा है।

तो उस दयनीय अनुभव से बचने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? साप्ताहिक लंबे रन के साथ अपने शरीर को तैयार करके। लंबी दूरी की दौड़ का लाभ (मैराथन धावकों के लिए, इसका मतलब है कि 10 से 20 मील) आपके शरीर की संग्रहीत ऊर्जा का अधिक कुशलता से उपयोग करने से लेकर आपके गियर या पोषण में किसी भी किंक को बाहर निकालने तक का समय है। अधिक मीलों तक का लाभ उठाकर कुछ ऐसे लाभ जानें, जो आपको मिलेंगे।

धीरज बढ़ाता है-  IMPROVES ENDURANCE

जब आप लंबे समय तक चल रहे होते हैं, तो आप अधिक एरोबिक धीरज विकसित कर रहे होते हैं ताकि आपके शरीर को अगली बार समान प्रदर्शन स्तर प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत न करनी पड़े। लंबे रन आपके दिल को मजबूत करते हैं और आपकी केशिकाओं को खोलते हैं, काम करने वाली मांसपेशियों को ऊर्जा भेजते हैं और बेकार की मांसपेशियों से अपशिष्ट उत्पादों को बहाते हैं।

मांसपेशियों की शक्ति को बढ़ाता है

लंबे समय के दौरान, आपका शरीर धीमी-चिकोटी कार्यों (जैसे मैराथन दौड़ना) में मदद करने के लिए तेजी से चिकने मांसपेशी फाइबर की भर्ती करता है, इसलिए आपको मैराथन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए अधिक मांसपेशी फाइबर प्रशिक्षित होते हैं। अन्य शारीरिक लाभों में माइटोकॉन्ड्रिया की बढ़ी हुई संख्या और आकार शामिल हैं, जो आपकी मांसपेशियों की ऊर्जा बिजलीघर हैं।

गाड़ियों के शरीर ईंधन के लिए वसा का उपयोग

लंबे समय तक आपके शरीर को वसा में एक ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा में टैप करने के लिए सिखाता है इससे पहले कि आपके कार्बोहाइड्रेट कम हो जाते हैं। नतीजतन, आपका संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक रहता है, जो उस खतरनाक "दीवार" से बचने में मदद करता है।

पोषण और हाइड्रेशन अभ्यास प्रदान करता है

बेशक, आपको 26.2 मील की दौड़ के दौरान और अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी, इसलिए लंबे समय तक दौड़ने के दौरान आपको कार्ब्स के साथ ईंधन का अभ्यास करने का भी मौका मिलता है, जो दीवार से टकराने से बचने का एक और तरीका है। चूंकि प्रत्येक धावक रन पर कार्बोहाइड्रेट खाने या पीने के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है, इसलिए लंबे समय तक मैराथनर्स विभिन्न ईंधन विकल्पों के साथ प्रयोग करते हैं, जैसे कि स्पोर्ट्स ड्रिंक, जैल, या ऊर्जा बार जो जल्दी से पच जाते हैं और रक्त प्रवाह में अवशोषित होते हैं। आप विभिन्न विकल्पों के साथ प्रयोग कर सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि उनके सेवन के बाद आपके पेट या जठरांत्र संबंधी कोई समस्या नहीं है।

हाइड्रेशन आपकी दौड़ सुरक्षा और प्रदर्शन के लिए भी महत्वपूर्ण है। लंबे समय तक आपको पूरे समय पेयजल और खेल पेय का अभ्यास करने का मौका मिलता है ताकि आप यह जानकर तैयार रहें कि रेस के दिन आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है

गियर और क्लॉथ टेस्ट के लिए अवसर प्रदान करता है

आपके रन पोषण विकल्पों के अलावा, "रेस के दिन कुछ भी नया नहीं" नियम आपके रनिंग शूज़, गियर और कपड़ों पर भी लागू होता है। शॉर्ट-रन के दौरान कोई समस्या नहीं होने वाले शॉर्ट्स या शर्ट जब आप 10-मील के निशान से आगे निकल जाते हैं, और मैराथन के दौरान प्रशिक्षण रन के दौरान यह पता लगाना बेहतर होता है। अपने लंबे रनों के दौरान गियर और कपड़ों का परीक्षण करने का मतलब है कि आपके पास जाने के लिए अपना रेस आउटफिट तैयार होगा, और रेस के दिन कोई आश्चर्य नहीं होगा।

कॉन्फिडेंस और मेंटल टफनेस बनाता है

आवश्यक धीरज का निर्माण करने और शारीरिक रूप से आपको 26.2 मील दौड़ने के लिए तैयार करने के अलावा, लंबे समय तक आप एक बिंदु से टकराने से बचने के लिए मानसिक रूप से मजबूत रहने की चुनौती के लिए तैयार हो जाते हैं, जब आपका दिमाग, आपके पैर नहीं रुकने के लिए कह रहा हो।

लंबी दौड़ एक धावक के रूप में आपके आत्मविश्वास का निर्माण करती है ताकि आप मानसिक चुनौतियों से निपटने के लिए तैयार महसूस करें। और यदि आप अपने मैराथन के दौरान किसी खुरदरे पैच का सामना करते हैं, तो आप अपनी दूरी बनाने के लिए पिछली दूरी के रन से निर्मित ताकत पर आकर्षित होने में सक्षम होंगे।

बहुत से एक शब्द

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना प्रशिक्षित करते हैं, लंबे समय तक चलने पर उतार-चढ़ाव के लिए बाध्य होते हैं। चाहे आप ख़राब मौसम का सामना कर रहे हों, गले की मांसपेशियों से जूझ रहे हों या नए गियर से तालमेल बिठा रहे हों, अगर कुछ रन आपके व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ से मेल नहीं खाते हैं तो निराश न हों। और यदि आप दौड़ के दौरान उस दीवार से टकराते हैं, तो इसे दूसरी दौड़ के लिए साइन अप करने और एक नए लक्ष्य की दिशा में काम करने का एक शानदार अवसर मानते हैं।